Són un tipus de greix saludable que es troba en aliments tant d'origen animal com vegetal.

Actuen en processos relacionats amb la inflamació, el sistema circulatori, la hidratació de les mucoses i la pell, etc.

Hi ha omegues de tipus 3, 6 i 9.

De tots els omegues, l'Omega 3 és el més important, ja que és el més difícil d'aconseguir perquè es troba en pocs aliments en quantitats importants.

L'Omega 3 té propietats cardiosaludables i cardioprotectores.

Si voleu aprofundir sobre el tema, us deixem l'article del bloc sobre l'Omega3. Per llegir-lo fes clic AQUÍ .

• L'únic aliment amb quantitats molt importants d'Omega 3 és el peix blau i alguns mariscs (sardines, arengades, verat, tonyina, salmó i musclos).
• Els aliments d'origen vegetal que contenen quantitats rellevants d'Omega 3 són les nous, el lli, la chía i la soja (en menor mesura).

Per arribar a les quantitats recomanables hauríem de prendre com a mínim 10 nous cada dia o una cullerada sopera d'oli de lli.

Les persones que pateixen malalties cròniques, especialment les que suposen un risc cardiovascular.

• Diabetis.
• Colesterol.
• Hipertensió.
• Sobrepès.

També totes aquelles persones que no mengin, almenys, dues racions de peix blau a la setmana.

És molt difícil associar els símptomes a la manca d'Omega 3, ja que són símptomes subtils i que també poden ser originats per altres problemes.

• Fragilitat capil·lar.
• Pell resseca i envermellida.
• Ungles trencadisses.
• Manca de concentració i cansament.
• Dolors articulars.