Després de la menopausa, les dones perden estrògens, una hormona que ajuda a mantenir la densitat òssia. Sense estrogen, el cos perd més massa òssia de la que pot reemplaçar, cosa que augmenta el risc d'osteoporosi.

Els nutrients implicats en la construcció i el manteniment dels ossos són:

• Calci.
• Fòsfor.
• Magnesi.
• Vitamina D.
• Vitamina K.

La salut òssia depèn de tots aquests nutrients, ja que treballen conjuntament.

D´aquests nutrients, els més difícils d´aconseguir a través de l´alimentació són la Vitamina D i el Magnesi.

És un fet demostrat que tots perdem massa òssia a partir d'una certa edat (sobre els 40 anys), encara que molt a poc a poc al principi.

A causa de l'elevada prevalença de l'osteoporosi en la gent gran, el més prudent és intentar prevenir la malaltia abans que s'instauri.

Hi ha grups de risc que han de cuidar especialment la seva salut òssia:

• Dones a partir de la menopausa.
• Homes a partir dels 55-60 anys.

Els complements alimentaris sempre han d'anar acompanyats d'una alimentació saludable:

• L' alimentació ha d'incloure aliments rics en calci i magnesi com els llegums, les verdures, els fruits secs.
• Els exercicis de força (aixecar pes) són els més adequats per enfortir els ossos i augmentar la fixació del calci.